혹시 발가락이 붉게 부어오르고 극심한 통증 때문에 밤잠을 설치신 적이 있으신가요? 그렇다면 통풍을 의심해 보셔야 합니다. 통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아지면서 발생하는 질환으로, 관절에 요산 결정이 쌓여 염증을 일으키는 것이 특징입니다. 특히, 식습관과 밀접한 관련이 있어 통풍에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것이 매우 중요합니다. 오늘 이 글에서는 통풍 원인부터 증상, 그리고 식단 관리까지 꼼꼼하게 알아보도록 하겠습니다. 함께 건강한 생활을 만들어나가 볼까요?
통풍, 도대체 왜 생기는 걸까요?
요산이란 무엇이며, 왜 문제가 될까요?
우리가 음식을 섭취하면 몸 안에서는 다양한 물질들이 분해되고 합성되는 과정을 거칩니다. 이때 퓨린이라는 물질이 분해되면서 요산이 생성되는데, 요산은 신장을 통해 소변으로 배출되는 것이 일반적입니다. 하지만, 만약 몸에서 요산이 과도하게 생성되거나, 신장에서 요산 배출이 원활하지 못하면 혈액 내 요산 수치가 높아지게 됩니다. 이렇게 높아진 요산은 관절이나 신장 등에 결정 형태로 쌓이면서 염증을 유발하고, 이것이 바로 통풍의 주요 원인이 됩니다. 마치 수도관에 녹이 슬어 물이 제대로 흐르지 못하는 것처럼, 요산 결정이 쌓여 관절을 막고 염증을 일으키는 것이죠. 통풍은 단순히 관절 통증을 넘어 신장 질환과도 연관될 수 있으므로, 요산 수치 관리는 매우 중요합니다.
혈액 내 요산 수치는 일반적으로 남성의 경우 7.0mg/dL, 여성의 경우 6.0mg/dL 이상이면 고요산혈증으로 진단됩니다. 고요산혈증 자체가 바로 통풍을 의미하는 것은 아니지만, 요산 수치가 높을수록 통풍 발병 위험이 높아지는 것은 사실입니다. 따라서, 정기적인 건강 검진을 통해 요산 수치를 확인하고, 필요하다면 식습관 개선이나 약물 치료를 통해 관리하는 것이 중요합니다. 마치 자동차 엔진오일을 주기적으로 교체하여 엔진을 보호하는 것처럼, 요산 수치 관리도 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 요소입니다.
고요산혈증은 유전적인 요인, 비만, 고혈압, 당뇨병, 신장 질환 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 또한, 특정 음식이나 음료 섭취도 요산 수치를 높이는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 퓨린 함량이 높은 붉은 육류, 내장류, 등푸른 생선, 맥주 등은 요산 생성을 촉진할 수 있습니다. 반대로, 물을 충분히 마시는 것은 신장 기능을 개선하고 요산 배출을 돕는 데 효과적입니다. 마치 정원에 물을 주어 식물이 잘 자라도록 돕는 것처럼, 충분한 수분 섭취는 요산 수치 관리에 매우 중요합니다.
통풍을 유발하는 다양한 요인들
통풍은 단순히 요산 수치가 높다고 해서 바로 발생하는 것은 아닙니다. 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 통풍 발병에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 유전적인 요인은 통풍 발병 위험을 높이는 중요한 원인 중 하나입니다. 가족력이 있는 경우, 통풍 발생 가능성이 높아지므로 더욱 주의해야 합니다. 또한, 비만은 인슐린 저항성을 증가시키고 요산 배출을 방해하여 통풍 위험을 높입니다. 마치 무거운 짐을 지고 언덕을 오르는 것처럼, 비만은 몸에 부담을 주고 요산 수치 관리를 어렵게 만듭니다.
고혈압, 당뇨병, 신장 질환 등 만성 질환 또한 통풍 발병에 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압은 신장 기능을 저하시켜 요산 배출을 방해하고, 당뇨병은 인슐린 저항성을 증가시켜 요산 수치를 높입니다. 신장 질환은 요산 배출 능력을 직접적으로 저하시키므로 통풍 위험을 크게 증가시킵니다. 따라서, 만성 질환을 앓고 있다면 꾸준한 관리와 함께 요산 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 마치 집을 짓기 전에 기초 공사를 튼튼히 하는 것처럼, 만성 질환 관리는 통풍 예방의 첫걸음입니다.
특정 약물 복용 또한 통풍을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 이뇨제는 신장에서 수분 배출을 촉진하여 혈액 농도를 높이고 요산 배출을 감소시킬 수 있습니다. 아스피린 또한 저용량으로 장기간 복용할 경우 요산 배출을 방해할 수 있습니다. 따라서, 약물 복용 시에는 반드시 의사 또는 약사와 상담하여 통풍 발병 위험을 고려해야 합니다. 마치 자동차 부품을 교체할 때 전문가의 조언을 구하는 것처럼, 약물 복용 시에도 전문가의 도움을 받는 것이 안전합니다.
과도한 음주 또한 통풍의 주요 원인 중 하나입니다. 알코올은 요산 생성을 촉진하고 요산 배출을 방해하여 혈액 내 요산 수치를 높입니다. 특히, 맥주는 퓨린 함량이 높아 통풍 발병 위험을 더욱 증가시킵니다. 따라서, 통풍 예방을 위해서는 음주를 자제하거나, 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 마치 정원을 가꾸듯, 꾸준한 관리가 필요합니다. 스트레스 또한 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 신체 내 염증 반응을 증가시키고 요산 수치를 높일 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 적절하게 해소하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 마치 엔진을 식히듯, 스트레스 해소는 통풍 예방에 필수적입니다.
통풍의 다양한 얼굴, 증상 알아보기
급성 통풍 발작: 고통스러운 첫 만남
통풍의 가장 대표적인 증상은 바로 급성 통풍 발작입니다. 갑작스럽게 시작되는 극심한 통증은 마치 칼로 찌르는 듯하거나 뼈가 부러지는 듯한 고통을 동반합니다. 주로 엄지발가락에서 시작되는 경우가 많지만, 발목, 무릎, 손목 등 다른 관절에서도 발생할 수 있습니다. 통증은 보통 밤에 심해지며, 관절이 붉게 부어오르고 열감이 느껴지기도 합니다. 마치 화산 폭발처럼, 염증 반응이 격렬하게 일어나는 것이죠. 급성 통풍 발작은 보통 1~2주 정도 지속되다가 저절로 호전되지만, 적절한 치료를 받지 않으면 재발 가능성이 높습니다. 따라서, 급성 통풍 발작이 발생하면 즉시 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 중요합니다.
급성 통풍 발작 시에는 통증 완화를 위해 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다. 또한, 콜히친이라는 약물은 통풍 발작 초기에 복용하면 염증을 억제하고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 하지만, 콜히친은 부작용이 있을 수 있으므로 반드시 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다. 급성 통풍 발작 시에는 충분한 휴식을 취하고, 아픈 관절을 높게 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 냉찜질을 통해 염증을 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 마치 불을 끄듯, 신속하고 적절한 대처가 중요합니다.
급성 통풍 발작은 스트레스, 과음, 과식, 외상, 수술 등 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 따라서, 통풍 환자는 이러한 유발 요인을 피하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 정기적인 건강 검진을 통해 요산 수치를 확인하고, 필요하다면 요산 저하제를 복용하여 요산 수치를 낮추는 것이 통풍 재발 예방에 도움이 됩니다. 마치 자동차 점검처럼, 꾸준한 관리가 필요합니다.
만성 통풍: 고요한 침묵 속의 위험
급성 통풍 발작이 반복적으로 발생하면 만성 통풍으로 진행될 수 있습니다. 만성 통풍은 관절 손상, 신장 질환, 통풍 결절 등 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 만성 통풍은 급성 발작과는 달리 지속적인 통증과 불편함을 동반하며, 관절의 변형을 초래할 수 있습니다. 또한, 요산 결정이 피부 아래에 쌓여 딱딱한 덩어리인 통풍 결절을 형성할 수 있습니다. 통풍 결절은 주로 손가락, 발가락, 팔꿈치, 귀 등에 발생하며, 심한 경우 피부를 뚫고 하얀 요산 결정이 흘러나오기도 합니다. 마치 오래된 건물이 무너지듯, 만성 통풍은 서서히 몸을 망가뜨립니다.
만성 통풍은 신장 기능 저하를 유발하여 신부전으로 진행될 수 있습니다. 요산 결정이 신장에 쌓여 신장 기능을 손상시키고, 심한 경우 투석이 필요할 수도 있습니다. 또한, 만성 통풍은 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다. 통풍 환자는 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 심혈관 질환 발병 위험이 높으므로, 꾸준한 건강 관리가 필요합니다. 마치 녹슨 파이프처럼, 만성 통풍은 혈관 건강을 위협합니다.
만성 통풍 치료는 요산 수치를 낮추는 것을 목표로 합니다. 요산 저하제를 꾸준히 복용하여 요산 수치를 정상 범위로 유지하고, 건강한 생활 습관을 통해 통풍 발작을 예방하는 것이 중요합니다. 또한, 만성 통풍으로 인해 발생한 합병증에 대한 치료도 병행해야 합니다. 관절 손상이 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수 있으며, 신장 기능 저하가 심한 경우 신장 투석을 고려해야 할 수도 있습니다. 마치 낡은 집을 보수하듯, 꾸준한 치료와 관리가 필요합니다.
통풍, 여성도 안심할 수 없어요!
통풍은 일반적으로 남성에게 더 흔하게 발생하는 질환으로 알려져 있습니다. 하지만, 여성도 안심할 수 없습니다. 여성은 폐경 이후 여성호르몬 감소로 인해 요산 수치가 높아지면서 통풍 발병 위험이 증가합니다. 여성호르몬은 신장에서 요산 배출을 돕는 역할을 하는데, 폐경 이후 여성호르몬 수치가 감소하면서 요산 배출 능력이 저하되기 때문입니다. 마치 댐의 수문이 닫히듯, 요산 배출이 원활하지 않게 되는 것이죠.
여성 통풍은 남성 통풍과는 다른 특징을 보이기도 합니다. 여성 통풍은 남성보다 발병 연령이 늦고, 급성 발작보다는 만성적인 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 또한, 여성 통풍은 이뇨제 복용, 신장 질환, 대사 증후군 등 다른 질환과 동반되는 경우가 많습니다. 따라서, 여성은 폐경 이후 정기적인 건강 검진을 통해 요산 수치를 확인하고, 통풍 발병 위험을 관리하는 것이 중요합니다. 마치 정원의 꽃처럼, 여성 건강도 꾸준히 관리해야 합니다.
여성 통풍 치료는 남성 통풍과 동일하게 요산 수치를 낮추는 것을 목표로 합니다. 요산 저하제를 꾸준히 복용하여 요산 수치를 정상 범위로 유지하고, 건강한 생활 습관을 통해 통풍 발작을 예방하는 것이 중요합니다. 또한, 여성 통풍은 다른 질환과 동반되는 경우가 많으므로, 해당 질환에 대한 치료도 병행해야 합니다. 마치 여러 개의 퍼즐을 맞추듯, 통합적인 치료가 필요합니다.
통풍에 좋은 음식과 피해야 할 음식
통풍 환자를 위한 식단 관리의 중요성
통풍 관리에 있어 식단은 매우 중요한 역할을 합니다. 통풍에 좋은 음식을 섭취하고, 통풍 원인이 될 수 있는 음식을 피하는 것만으로도 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방할 수 있습니다. 마치 자동차 연료를 바꾸듯, 식단 관리는 통풍 치료의 핵심입니다. 통풍 환자는 퓨린 함량이 높은 음식 섭취를 줄이고, 요산 배출을 돕는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 신장 기능을 개선하고 요산 배출을 돕는 데 효과적입니다. 마치 정원에 물을 주듯, 충분한 수분 섭취는 필수적입니다.
통풍 환자는 붉은 육류, 내장류, 등푸른 생선, 맥주 등 퓨린 함량이 높은 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 요산 생성을 촉진하여 혈액 내 요산 수치를 높일 수 있습니다. 대신, 채소, 과일, 곡물 등 퓨린 함량이 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 유제품은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마치 건물을 짓기 전에 설계를 하듯, 식단 계획은 통풍 관리에 필수적입니다.
통풍 환자는 과당이 많이 함유된 음료나 과일 주스 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 과당은 요산 생성을 촉진하고 요산 배출을 방해하여 혈액 내 요산 수치를 높일 수 있습니다. 대신, 물이나 설탕이 첨가되지 않은 차를 마시는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 식사 습관을 유지하고 과식을 피하는 것이 중요합니다. 마치 시계처럼, 규칙적인 식사 습관은 통풍 관리에 도움이 됩니다.
통풍에 좋은 음식, 무엇을 먹어야 할까요?
통풍 환자에게 좋은 음식은 요산 수치를 낮추고 염증을 완화하는 데 도움이 되는 음식입니다. 물, 채소, 과일, 유제품 등은 통풍 환자에게 좋은 선택입니다. 물은 신장 기능을 개선하고 요산 배출을 돕는 데 효과적입니다. 채소와 과일은 퓨린 함량이 낮고 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 유제품은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마치 약과 같이, 통풍에 좋은 음식은 치료에 도움이 됩니다.
체리, 딸기, 블루베리 등 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 염증을 완화하고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 바나나는 칼륨이 풍부하여 요산 배출을 돕는 데 효과적입니다. 오이, 호박, 가지 등 수분 함량이 높은 채소는 신장 기능을 개선하고 요산 배출을 돕는 데 도움이 됩니다. 마치 연료처럼, 통풍에 좋은 음식은 에너지를 제공합니다.
저지방 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 설탕 함량이 높은 유제품은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 콩, 두부, 된장 등 콩 제품은 퓨린 함량이 낮고 단백질이 풍부하여 통풍 환자에게 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 마치 윤활유처럼, 통풍에 좋은 음식은 관절을 부드럽게 합니다.
통풍을 악화시키는 음식, 무엇을 피해야 할까요?
통풍 환자는 퓨린 함량이 높은 음식, 과당이 많이 함유된 음식, 알코올 등 통풍을 악화시키는 음식을 피해야 합니다. 붉은 육류, 내장류, 등푸른 생선, 맥주 등은 퓨린 함량이 높아 요산 생성을 촉진할 수 있습니다. 과당이 많이 함유된 음료나 과일 주스는 요산 생성을 촉진하고 요산 배출을 방해할 수 있습니다. 알코올은 요산 생성을 촉진하고 요산 배출을 방해하여 혈액 내 요산 수치를 높일 수 있습니다. 마치 독과 같이, 통풍을 악화시키는 음식은 피해야 합니다.
소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 육류는 퓨린 함량이 높아 통풍 환자는 섭취를 제한해야 합니다. 간, 콩팥, 심장 등 내장류는 퓨린 함량이 매우 높아 통풍 환자는 절대 섭취해서는 안 됩니다. 고등어, 참치, 꽁치 등 등푸른 생선은 퓨린 함량이 높아 통풍 환자는 섭취를 제한해야 합니다. 마치 덫과 같이, 통풍을 악화시키는 음식은 피해야 합니다.
맥주는 퓨린 함량이 높고 알코올이 함유되어 있어 통풍 환자는 절대 섭취해서는 안 됩니다. 소주, 막걸리, 와인 등 다른 종류의 술도 알코올이 함유되어 있어 통풍 환자는 섭취를 제한해야 합니다. 탄산음료, 과일 주스, 가공 음료 등 과당이 많이 함유된 음료는 통풍 환자는 섭취를 제한해야 합니다. 마치 맹독처럼, 통풍을 악화시키는 음식은 피해야 합니다.
건강한 생활 습관으로 통풍 극복하기
규칙적인 운동과 체중 관리의 중요성
통풍 관리에 있어 건강한 생활 습관은 매우 중요합니다. 규칙적인 운동과 체중 관리는 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 됩니다. 마치 엔진을 관리하듯, 건강한 생활 습관은 통풍 관리에 필수적입니다. 규칙적인 운동은 신진대사를 활발하게 하고 요산 배출을 돕는 데 효과적입니다. 또한, 체중 관리는 인슐린 저항성을 개선하고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 마치 돛을 올리듯, 건강한 생활 습관은 통풍 관리를 돕습니다.
유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체중 감량에 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여 체중 관리에 효과적입니다. 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 근력 운동을 꾸준히 하면 인슐린 저항성을 개선하고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마치 나침반처럼, 규칙적인 운동은 건강한 삶으로 안내합니다.
과체중이나 비만은 인슐린 저항성을 증가시키고 요산 배출을 방해하여 통풍 위험을 높입니다. 따라서, 건강한 체중을 유지하는 것이 통풍 예방에 중요합니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 마치 균형을 맞추듯, 적절한 체중 유지는 통풍 관리에 중요합니다.
스트레스 관리와 충분한 수면의 중요성
스트레스는 신체 내 염증 반응을 증가시키고 요산 수치를 높일 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 적절하게 해소하고 관리하는 것이 통풍 예방에 중요합니다. 마치 엔진을 식히듯, 스트레스 해소는 통풍 관리에 필수적입니다. 충분한 수면은 신체 회복을 돕고 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 마치 휴식과 같이, 충분한 수면은 몸과 마음을 편안하게 합니다.
명상, 요가, 아로마테라피 등은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 유지하는 것이 좋습니다. 친구나 가족과 대화를 나누거나, 전문가의 도움을 받는 것도 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 마치 안전밸브처럼, 스트레스 관리는 통풍 발작을 예방합니다.
수면 부족은 신체 기능을 저하시키고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하는 것이 통풍 예방에 중요합니다. 잠들기 전 카페인 섭취를 피하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 마치 충전과 같이, 충분한 수면은 에너지를 제공합니다.
정기적인 검진과 꾸준한 치료의 중요성
통풍은 만성 질환이므로 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다. 정기적인 검진을 통해 요산 수치를 확인하고, 필요하다면 약물 치료를 병행해야 합니다. 마치 자동차 점검처럼, 정기적인 검진은 통풍 관리에 필수적입니다. 의사의 처방에 따라 요산 저하제를 꾸준히 복용하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 마치 항해와 같이, 꾸준한 치료는 건강한 삶으로 안내합니다.
통풍 발작이 자주 발생하거나 만성 통풍으로 진행된 경우, 합병증 예방을 위해 적극적인 치료가 필요합니다. 관절 손상, 신장 질환, 심혈관 질환 등 합병증 발생 위험을 줄이기 위해 꾸준히 관리해야 합니다. 마치 집을 보수하듯, 꾸준한 치료는 합병증을 예방합니다.
통풍은 완치가 어려운 질환이지만, 꾸준한 관리와 치료를 통해 증상을 완화하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 긍정적인 마음으로 치료에 임하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 마치 마라톤처럼, 꾸준한 관리는 건강한 삶을 유지하는 데 중요합니다.
마무리하며
지금까지 통풍 원인과 증상, 그리고 통풍에 좋은 음식까지 자세히 알아보았습니다. 통풍은 꾸준한 관리와 노력을 통해 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적인 검진과 꾸준한 치료를 통해 건강한 삶을 되찾으시길 바랍니다. 통풍에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하시면서 건강 관리에 힘쓰신다면 분명 좋은 결과가 있을 것입니다. 함께 건강한 삶을 만들어나가요!
질문 QnA
통풍의 주요 원인은 무엇인가요?
통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아지면서 발생합니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생성되는데, 신장에서 요산 배출이 원활하지 않거나 퓨린 섭취가 과도할 경우 요산 수치가 높아질 수 있습니다. 유전적인 요인, 비만, 특정 질환 (신장 질환, 고혈압, 당뇨병 등), 특정 약물 복용 (이뇨제 등), 과음 등이 통풍 발생 위험을 높일 수 있습니다.
통풍의 대표적인 증상은 무엇이며, 어떻게 진단하나요?
통풍의 대표적인 증상은 엄지발가락에 갑작스럽게 발생하는 심한 통증, 발적, 열감, 부종입니다. 통증은 주로 밤에 심해지며, 몇 시간에서 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 다른 관절 (발목, 무릎, 손목 등)에도 발생할 수 있습니다. 진단은 관절액 검사를 통해 요산 결정을 확인하거나, 혈액 검사를 통해 요산 수치를 측정하여 이루어집니다. 엑스레이 검사는 통풍이 오래 진행된 경우 관절 손상을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통풍에 좋은 음식과 피해야 할 음식은 무엇인가요?
통풍에 좋은 음식은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식입니다. 물을 충분히 마시는 것이 중요하며, 채소, 과일 (특히 체리, 딸기), 저지방 유제품, 통곡물 등이 좋습니다. 퓨린 함량이 높은 음식은 피해야 하는데, 붉은 육류 (소고기, 돼지고기), 내장 (간, 콩팥), 등푸른 생선 (고등어, 멸치, 정어리), 술 (특히 맥주) 등이 대표적입니다. 과당이 많이 함유된 음료수도 요산 수치를 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.